Témoignages Système Watt/Kg

Formation très enrichissante, clair et précise qui m'a permis d'apprendre à structurer mon entraînement. Comprend une super bibliothèque de séances et de plans d'entraînements pour tout les niveaux de cycliste Bref, je recommande sans hésiter

Salut Antonin J'avais aucune connaissance de comment m'entraîner , je roulais tout le temps à fond mais avec ta méthode je sais exactement quoi faire a quelle moment.J'ai explosé tout mes records de puissance en passant par exemple de 280w a 330w de FTP.

J’ai trouvé ça très intéressant, surtout concernant le suivi de la charge d’entraînement des semaines grâce aux kj, ça m’a permis d’augmenter l’intensité sans tomber dans le surentraînement. En seulement 2 mois j’ai vu une grosse amélioration de mes watts.

Méthode simple, claire et facile à utiliser. En terme de résultat, +20w FTP, durabilité largement accrue (+30/40w en col sur des cyclosportives de montagne, Pmax égalée après 180km, +30w sur 4h...). Sensation de facilité sur tous les efforts sous FTP.

Je ne fais pas encore de courses ,mais je me suis inscrit en ufolep pour la saison 2026. Je suis simplement devenu meilleur un peu partout ,mais le plus important a été dans la tête grâce a tout ce que j ai appris. Je me sens super bien sur le vélo, une impression de voler comparé a avant .

Bonjour merci pour le suivi depuis que je suis tes formations j ai acquis des connaissances sur le ré entraînement effort et j ai pu augmenter ma puissance watt et améliorer ma qualité de vie je m entraîne en salle de sport merci pour la qualité et ton investissement dans les cours continue comme ça Jacques

Le contenu proposé dans "L'ASCENSION" est d'une richesse incroyable. Antonin met à disposition un programme d'entraînement qui s'adapte à tous les cyclistes. Quel que soit ton niveau, tes connaissances, tes objectifs, ta situation personnelle et professionnelle. "L'ASCENSION" c'est la clé pour atteindre tous tes objectifs !

Formation très bien construite qui permet de comprendre l'entraînement, de le structurer et qui donne tous les outils nécessaires pour arriver à ses fins. Je recommande à 100% et je ne regrette pas mon investissement. Formation qui s'adapte à tous les profils de cycliste à partir du moment où on a le matériel capteur de puissance et FC. Bravo .

Je viens du triathlon et je souhaitais booster mon niveau à vélo.  Le programme m'a permis de structurer mon entraînement dans cette discipline et je vois déjà les effets puisque ma FTP vient de décoller de 20 watts!  Les outils à disposition sont vraiment riches, le coaching très utile et je suis sûr que les effets positifs ne peuvent que s'accentuer. Merci!!

J'ai lu la méthode et j'ai ensuite entrepris de l'adapter aux séances d'entraînement que tu proposes (BI, MI, HI ...). Le résultat m'a ravi : d'une part, cela a ajouté du plaisir a mes entraînement et, surtout, j'ai gagné des watts et de la capacité à tenir des watts plus élevés. Comme je suis d'un âge avancé, je peux dire que cela marche très bien avec cette catégorie de cyclistes. Tu as donc ma reconnaissance et ma considération. Serge

Mes motivations étaient d'entretenir et d'améliorer mon loisir. Une mauvaise gestion des efforts dans le passé limitée mes performances. Corriger cela et la suppression de mes erreurs d'entraînement étaient nécessaires afin de mieux gravir les sommets. L'ASCENSION m'a permis de comprendre de nombreux points sur l'entraînement. Le logiciel ICU est assez simple d'utilisation et les exercices détaillés et classifiés sont évidemment d'une grande aide .

J'ai un profil qui aime être rassuré, que les choses soient calibrées pour que je sache où je vais et c'est exactement ce que la méthode m'apporte. Je suis un total débutant en cyclisme (169 de FTP au premier test soit 2,56W/kg) et j'en faisais uniquement pour le foncier, aujourd'hui 6 mois plus tard j'ai gagné à +0.7W/kg, c'est pas énorme mais je me sens nettement mieux sur les sorties longues dans la mesure où la fatigue survient bien plus tard qu'au début de l'année.

Une formation enrichissante ! La méthode norvégienne me plait énormément et j’ai adhéré à celle-ci à 100%. Une librairie des séances très complète avec intervals.icu. Un module nutrition qui doit être vu par tous les cyclistes. Cycliste DÉBUTANT 09/2024, PC de 3 à 4,6w/kg après 1 an, une année à +450h avec les 6 premiers mois à maximum 6-8h/semaine, j’ai pu passer à 10h sans fatigue ou lassitude grâce à LSDC.

Cycliste passionné, je cherche depuis toujours à optimiser mes entraînements pour atteindre mes objectifs. J'ai testé de nombreuses méthodes et outils, mais après bientôt une année, les chiffres en sont témoins, rien n'a égalé l'efficacité de l'Ascension. L'Ascension, c'est une plateforme unique, pour apprendre en accédant aux dernières données des sciences de l'entrainement. S'autocoacher tout en échangeant avec d'autres passionnés et un coach compétant. Appliquer une méthode d'entrainement adapté à son planning et ses objectifs. Je recommande 👍

A 62 ans, après plusieurs décennies d'entrainement et de pratiques cyclosportive, ressentant une certaine démotivation, j'ai rejoint l'ascension et m'en félicite. Bien qu'au fait des entrainements spécifiques à la puissance depuis bientôt 10 ans, j'ai appris une manière plus structurée de pratique et surtout réalise aujourd'hui de vraies sorties à basse intensité. Une librairie d'entrainement ultra complète qui permet de varier les séances et de rompre la lassitude. Une manière pour moi de retarder le vieillissement.

Bonjour; J’ai vu les videos, lu tous les supports et appliqué la méthode qui vient compléter ce que je savais de mes recherches précédentes… Je fais des progrès: +5% de FTP, perte de 3kg et surtout planifié mon entraînement et les séquences Travail / repos… J’ai comme objectif les 2 étapes du tour masculin et féminin en juillet / août à 64 ans… 270 de FTP maintenant avec 300 comme objectif à fin 2026! Passion vélo évidente!!! J’ai de super sensations sur le vélo et me sens fort et endurant maintenant… Les intervalles et les sorties Z2 sont un plaisir! Que dire!? MERCI!!!

J'avais envie de progresser et surtout d'apprendre à travailler avec les Zones et j'ai trouvé dans l'Ascension ce qu'il me fallait. Les cours sont très complets et félicitation. J'ai compris mes erreurs et c'est déjà très important. Les plans d'entrainement sont très riches ce qui me permet un travail de qualité. Pour les appels de groupes, c'est compliqué avec le décalage horaire (Nouvelle-Calédonie) mais le replay est présent. Pour l'instant, il n'y a pas de progrès visible du fait que je me suis fait un programme, on verra à la fin de celui-ci. En tout cas, merci pour ce fantastique outil.

Je suis actuellement compétiteur de XCO en junior 2. Avant de rejoindre la méthode je passais trop de temps en Z3 et j'étais donc tous le temps fatigué. Après avoir rejoint la méthode je suis passer de 6 à 10h d'entrainement hebdomadaire sans difficulté. j'ai également gagné 20w sur mon test 6min en moins d'un mois !!!! Et mes sortie d'endurance sont passer de 2h30 à 4h !!! Grace à cette méthode mes sensations sur le vélos sur le vélos sont incroyable car je peux rouler tous les jours sans me fatigué et prendre d'avantage de plaisir.

Ayant commencé l'entrainement avec Antonin via ses plans , j'ai de suite relancé ma progression sur l'intégralité de la courbe de puissance. Il m'a par la suite proposé de suivre sa formation pour comprendre les secrets de sa méthode. Malgré tout , nous ne sommes pas seul car il y a une librairie très complète avec plan/programme a notre disposition, et des visio de groupe fréquemment qui sont très productif! Pour finir je ne peux que remercier Antonin pour son professionnalisme et disponibilité. Si vous souhaiter relancer votre progression , la solution est là !!! Kévin

À 48 ans, je stagnais en compétition VTT et je ne savais plus comment progresser malgré le volume de mes entraînements, et toujours à rechercher de matos ultra light.  Grâce au coaching d'Antonin, j'ai adopté ses nouvelles méthodes qui m'ont fait gagner tout de suite 25 watts de puissance en moins de deux mois, je n'en reviens pas ! (+25 watts du CP3 au CP12) Je suis au 3e mois de coaching et mon prochain objectif est de gagner encore 25 watts en moins de 4 mois ! Les plans d'entraînements sont faciles à suivre sur la plateforme NOLIO. Je recommande vraiment Antonin ! Nicolas, 48 ans

J’ai rejoint le programme d'entraînement "l'Ascension" afin de me donner une nouvelle opportunité de progresser, de mieux organiser mes entraînements, et de découvrir les entraînements pouvant me permettre de franchir de nouvelles étapes. Tout ceci sans avoir à passer plus de temps sur la selle car mes activités professionnelles ne me permettent pas de passer plus de temps sur le vélo.  Il est clair pour moi que cette formule me permet d'aller chercher mes capacités maximales en gérant mieux mes efforts et ma récupération. J'ai hâte de voir l'impact sur les résultats de ma prochaine saison de compétition.

Je suivais depuis un certain temps les travaux de LSDC, et était assez partisan du courant de pensée scientifique derrière. Cela faisait déjà 2 ans que mon niveau plafonnait (autour de 280W de FTP théorique - 64KG), et j'ai décidé de suivre les plans structurés et adaptés d'Antonin. Résultat aujourd'hui : Je suis un coureur plus complet, tous les PR de puissance ont explosé, je suis plus durable, plus confortable sur mon vélo, je récupère mieux. Rien à redire, ça a été beaucoup de travail, des séances parfois difficiles, mais très content aujourd'hui de voir où je suis (PR à 300W sur une heure, PMA à 400W - 68kg) Merci encore pour ton travail !

J' ai 43 ans et j' utilise la méthode W/kg depuis avril. J' ai toujours pratiqué le cyclisme mais avec inconstance entre mes 30 et 40 ans. Ayant du mal à retrouver mes sensations, j' ai cherché à restructurer mon entrainement. Les trois principaux changement ont été : - le remplacement de la sortie club par deux sorties de 3h en BI. - la diminution de ma consommation d' alcool. - une meilleur gestion de la semaine d' affutage avant les courses. Avec tout cela j' ai gagné une vingtaine de Watts de FTP, perdu 2kg et je suis moins fatigué. Cette année, je fais top 5 sur mes deux participations à des courses access et deux podiums en catégorie d' âge en cyclosportives. Merci Antonin !

Bonjour Antonin Je suis un coureur de 60 ans en Acces 1 actuellement . En suivant la méthode Watts/Kg , j'ai remis en place de la régularité dans mes entrainements pour cumuler des KJ , 3x de HT et deux routes /semaine Mis en place 2 séances de musculation par semaine. Et pour croiser les entrainements un footing de 45 minutes avec mon chien pour le plaisir . Je n'ai pas encore suivis le programme 60 jours mais ma FTP est remontée de 270 à 290W sans forcément faire des efforts intenses. Mes séances d'endurance BI sont passé de 165 à 195w de moyenne sur 4 à 6h sans dérive cardiaque Bonnes sensations sur ma première compétition sur piste Antonin merci de m'avoir incité à remettre en place ce type d'entrainement .

Bonjour Antonin, Ravi de te retrouver ! À 53 ans, la moderne et précise « Méthode Watts/kg » m’a permis de continuer à évoluer et performer en FFC catégorie Open 2 (compétitions réalisées à 95% du temps avec la catégorie Open 1 (ex Première catégorie) afin d’obtenir un nombre d’engagés conséquents au départ des épreuves). Augmentation de ma FTP +11% (328 W), augmentation du temps de soutien lors d’exercices HI +20% et de la répétition des exercices, augmentation de ma Vo2 +15% (78), diminution de la masse grasse (62 kg pour 1,72m), baisse de la FC (39 BPM au repos), meilleure récupération. Merci pour le système, détaillé et facile à mettre en application. Bonne continuation.

Bonjour Antonin, Philippe 58 ans, pratique le VTT (tout type), habite en Chablais (Haute-Savoie). Première recherche sur les plans d'entraînement l'hiver dernier, acheté quelques livres d'occasion et finalement suivi un plan sur Swift (build me up).  Puis j’ai rejoint L'Ascension ! Le cours est pour moi (débutant finalement) d'un contenu extraordinaire car j'y ai tout découvert.  Les Plans et la librairie sont du pain béni pour moi ! Cependant je me réfère toujours aux modules car conditions météo difficiles chez moi en hiver et je suis obligé de m'entraîner sur HT et je peux adapter les plans à mon cas. Les appels de groupe sont vraiment super, on y comprend plein de choses. Oui je recommande vivement ton formidable travail ! Merci à toi Antonin.

Je suis cycliste régulier, ancien compétiteur en cadet. Avant de rejoindre la méthode, je n'avais pas d'entrainements ciblés; je roulais pour le "plaisir" et donc avait atteint un plateau de perf depuis des années.. Depuis que j'ai suivi la méthode Watt/kg, le résultat s'est traduit par une augmentation de motivation du à des sensations jamais connues auparavant, beaucoup moins de fatigue et donc plus de facilité à enchaîner les séances notamment du aux conseils nutrition. En terme de chiffre je suis passé lors de ma reprise de 331 W sur 4' à 346 W sur 10', ayant perdu du poids cela représente un gain de 0,6 W/kg en seulement 4 mois. Dorénavant, je sais planifier la semaine et ne plus faire n'importe quoi; et placer les séances clés quand il le faut.

Bonjour Antonin, Je pratique le cyclisme depuis 3 ans maintenant avec mes 2 premières années en dent de scie. La dernière année j'ai commencé à suivre la formation "L'ascension", en moins d'un an j'ai gagné près de 50w sur ma FTP et j'ai pris énormément de plaisir sur le vélo. J'ai voulu acheter la méthode watt/kg afin d'avoir une version synthétisée de "l'ascension" afin d'avoir toutes les informations à portée de main sans avoir à relire mes notes. La méthode watt/kg m'a plus et je m'en sers toujours pour relire certains passages, notamment lorsque je refais des séances que je n'ai pas faites depuis un moment et cela m'aide à calibrer cette dernière (RPE attendu etc). Pour conclure, j'en suis très satisfait et je suis sûr qu'en combinaison avec "l'ascension", cette formation me permettra de continuer à progresser et prendre toujours plus de plaisir sur le vélo. Arthur

Je fais seulement des cyclosportives en montagnes et j’ai eu l’occasion de participer à d’autres courses (6heures sur circuit, relais vélo d’un triathlon L). J’avais eu un capteur de puissance quelques temps avant mais je continuais de m’entraîner avec la fréquence cardiaque et suivre la puissance uniquement comme donnée pour me comparer avec mes potes. Avec la méthode watt/kg, j’ai pu m’entraîner de façon plus structuré en ciblant des zones spécifiques, notamment sur les efforts longs en col et sur la basse intensité où j’avais tendance à relâcher auparavant lorsque le terrain était favorable (vent dans le dos, faux plat descendant). Cela m’a permis de m’améliorer grandement rien que sur l’année, j’ai pu observer une belle progression au niveau de mes sensations et de mes classements. Cela a été un vrai plus pour moi et je vais continuer de suivre les conseils.

J'ai adhéré au programme l'ascension car je souhaitais obtenir des réponses à des questions relatives à mon entraînement sans recourir à un coaching individuel. Avec le recul, je considère que c'est une très bonne aide. J'apprécie que le contenu soit enrichi de manière permanente. Les échanges s'inscrivent dans la durée. Antonin est vraiment à l'écoute des besoins. Les réunions du groupe lors des réunions sont très utiles car les préoccupations d'autres cyclistes m'ont permis d'enrichir voir de modifier certaines de mes approches. J'ai pû ainsi évacuer toutes les questions sur l'utilisation de tel ou tel outil. Pour ma part je soutiens sans hésitation l'Ascension pour qui souhaite s'assurer que son entraînement est orienté dans le sens de la progression, d'indicateurs objectivés et pas seulement sur le ressenti, quelque soit ton niveau de départ. Éric

J'ai 50 ans licencié FSGT 3 et FFC access 4. Avant de rejoindre La méthode j'avais toujours des doutes sur la façon de m'entrainer. Quelle volume ? Quelle intensité ? etc... Depuis que j'ai suivi L'Ascension, je sais structurer mes semaines, mois et années d'entraînement sans tomber dans le surentraînement. Il m'est difficile de mesurer exactement ce que j'ai gagné en watt. je dirai 20 W ou 30, mais mon coupe de pédale est bien meilleur et les gestions d'efforts également. Je vais plus loin, plus vite. Mes copains de sortie eux ont bien mesuré ma progression. Sur les couses c'est assez aléatoire en fonction des participants et catégories et je ne suis pas un grand compétiteur mais il m'arrive de monter sur la boite plusieurs fois dans la saison. L'essentielle pour moi est mes sensations sur le vélo qui sont bien meilleurs et le fait de maitriser mon entraînement en fonction de mon temps disponible.

Je tiens à remercier Antonin. Car j'étais clairement arrivé sur un plateau. Je me tuais à faire des plans, des blocs à rouler avec des personnes qui me parlaient de chiffres à faire mal au ventre. J'avais du bon matériel, j'ai toujours fait énormément de compétition et là, je n'arrivais plus à rien. Je me suis dit, je vais essayer de prendre un coach. Clairement, Antonin m'a fait reprendre goût à l'entraînement en roulant intelligemment en laissant parler les autres et en se concentrant sur ses plans et boum ! 3 mois plus tard +25 watts sur ma FTP et tout me paraît beaucoup plus simple plus clair. Ce qui est fou, c'est que ça engendre certes un engagement personnel, mais le processus vaut vraiment le coup C'est un génie, car je me dis parfois que ce n'est pas assez et que je pourrais faire plus. Mais tout se passe crechendo, tout à une logique et je progresse ! Merci, à Antonin, je le conseille à 100 % ce jeune est, un génie. Et vachement humble Merci coach

Le vrai plus que m'a apporté cette méthode est la planification de mes séances à la semaine avec intervals. icu j'ai mon catalogue de quelques entraînements type (2 ou 3 de chaque pour les zone BI, MI et HI) et je les positionne en fin de semaine pour la semaine S+1 en fonction de mon emploi du temps perso. J'ai énormément progressé et surtout sans accumulation de fatigue. Après mon objectif, MB RACE que je n'ai préféré abandonner à COMBLOUX soufrant de la chaleur et de perte de sels minéraux, j'ai repris une vie familiale normale, j'ai arrêter de planifier mes semaines à l'avance ....et j'ai finalement perdu une grosse partie de mes acquis. Il me parait indispensable de reprendre cette méthode de planification pour mieux passer l'automne et l'hiver et repartir au printemps avec un niveau bien supérieur à 2025 maintenant que j'ai assimilé tout ça. Il me reste à progresser sur la gestion de mon alimentation pour refaire la mbrace en 2026, à 57 ans, en utilisant des électrolytes et des aliments digestes.

Que de temps perdu avant mon inscription à l'ascension !! 5 coachs différents au cours des dernières années avec certes des progrès mais pour finir à chaque fois par une grosse fatigue et un manque de motivation. Mes zones d'entraînement étaient bien trop hautes et qui de mieux que soit même avec les bonnes indications pour les cibler !! Cela fait 3 mois que je suis ce programme les progrès sont là mais c'est surtout la fatigue qui a disparu. J'ai 59 ans et désire bien sûr progresser en puissance mais mon point faible est l'endurance et je m'améliore chaque semaine grâce à la méthode d'Antonin. J'ai donc appris à rouler dans des zones très basses jamais explorées jusqu'ici que j'avais même du mal à supporter au début !! Je les gère maintenant parfaitement avec la notion de découplage et y prends du plaisir. J'aborde enfin les séances intenses bien frais et non crevé du reste de la semaine: quel plaisir !! Le meilleur reste à venir j'en suis sûr. Merci Antonin

Je suis arrivé en sport étude en seconde, j'ai réussi à passer un gros cap entre cadet 1 et cadet 2 que je pensais du a entrainement strucuré alors qu'il ne s'agissait que d'un plan générique adapté a un groupe, mais en junior 1 (cette année) pas de résultats, le néant je me sentais bien en début de saison mais pas de quoi faire la différence, puis passé quelques courses la déprime, chaque courses même si je faisait quand même mieux qu'il y a un an en cadet, je savais que je faisais mal les choses et que je pouvais avoir un bien meilleur niveau, puis le mois de juillet sans trop comprendre pourquoi j 'ai complétement arreté de rouler (200km en 1mois) je me sentais pas bien, la grosse déprime, puis je me suis repris en main en d'aout, j'ai fini la formation et j' ai repris plaisir grace au processsus, j'ai réussi a retrouver le niveau que j'avais perdu en juillet, hier aprés 3 mois de coupure j'ai fini 5ème en xco ce qui est mon meilleur résultat de la saison, je me sens bien avec mon vélo et je suis en constante progression.

J'ai pratiqué le cyclisme sur route et sur piste à un bon niveau dans ma jeunesse. J’ai finalement terminé ma "carrière" vers mes quarante ans. En septembre 2022, j'ai repris le vélo. Comme je savais que la performance venait avec le bon entraînement, j'ai effectué des recherches sur le net, et je suis tombé sur les vidéos d'Antonin de "La Science du Cyclisme". Son franc parlé et le sérieux de ses démonstrations m'ont convaincu de lui faire confiance pour l'élaboration d'un plan d'entraînement personnalisé, à partir du mois de mars 2023 avec pour objectifs, se remettre à niveau et performer sur le championnat régional sur route FSGT. En étant retraité, j'ai pu suivre le plan à la lettre et la progression a été spectaculaire et mesurable par les chiffres de puissance et de Vo2 MAX et sur les résultats de courses. Cela m'a permis de terminer second au Championnat d'Occitanie route dans la catégorie 60/65 ans derrière le Champion de France en titre.  La méthode d'ANTONIN m'a ouvert la voie pour continuer à progresser sur le long terme. J'ai hâte de repartir sur la préparation de la prochaine saison ! Marc, 63 ans

Je suis Sébastien, j'ai 38 ans et mon truc, c'est l'ultra cyclisme. Coté entrainement, j’ai tout essayé, les plans trouvés sur internet, les plateformes dédiés à l'entraînement, les applications de cyclisme virtuel… Bilan, pas d’améliorations de mes PR, cela fait longtemps que je stagne et le pire pour moi, sur mes longues sorties, je finis toujours épuisé. Et puis j'ai décidé de faire confiance à Antonin, d’abord rassuré par ses très bonnes connaissances des sciences du sport, j'ai vite adhéré à sa méthode d'entraînement qui est progressive, entièrement personnalisée et efficace.  Résultats, après avoir suivi des entraînements bien structurés et surtout en étant accompagné de conseils précis pour chaque entraînement, j'ai développé mon endurance, sans grosse fatigue et un gain de motivation.  La preuve, sur le dernier challenge auquel j'ai participé, j'ai gravi 4 fois le col mythique du Tourmalet et au bout de 7 h 30 après 4 ascensions et 4800 m de D+ j’avais encore un bon niveau d’énergie, le plein de confiance pour mes futures échéances. Si vous voulez optimiser votre temps et devenir la meilleure version de vous-même, foncez !!! Sébastien, 38 ans

Après 30 années d'arrêt du cyclisme, j'ai repris sérieusement l'entrainement et je me suis rapidement retrouvé bloqué sur un niveau moyen qui ne permettait pas de gagner des courses dans ma catégorie d'âge (+50). J'ai donc rejoint l'ascension afin de passer ce palier. - Les vidéos sont très claires - approche pas à pas afin de bien comprendre le processus - large spectre de formation, tous les sujets sont couverts (objectifs, stratégie d'entrainement, repos, musculation…) - ma stratégie d'entrainement à complétement changée et je note déjà de réels progrès - les visio de groupe sont un réel plus, cela s'apparente à un suivi personnalisé puisque chacun peut poser sa question et les questions posées concernent généralement une grande partie d'entre nous - Les plans d'entrainements disponibles sur intervals.icu sont très variés et suivent efficacement l'ensemble des points importants/obligatoires vus dans les cours. En conclusion, aux vues de la qualité du programme l'ASCENSION, des produits associés et de mes progrès, je recommande vivement cette formation à l'ensemble des cyclistes qui veulent progresser.

Bonjour Antonin J'ai découvert tes conseils sur ta chaîne YT et ai été séduit par ton discours claire et sincère. À 59 ans, sans ambition lié à la compétition et sentant le poids des années commencer à infléchir toute les courbes je souhaitais au moins une fois dans ma vie tester les résultats d'un entraînement qualitatif et tu es arrivé à point ! J'ai remis une ceinture cardio et acheté ta e-méthode, plus pour te remercier des conseils acquis sur tes vidéos que pour aller encore au delà. J'ai suivi scrupuleusement tes conseils de base, stress repos et compensation, variation des stress et régularité dans le volume. Puis après un changement de vélo pour un équipement avec capteur de puissance et une légère augmentation du volume hebdomadaire les résultats ont vite grimpé en flèche, moyenne horaire, puissance moyenne et sensations sur le vélo. Roulant souvent avec plus costauds que moi dorénavant je ne fais plus attendre le groupe, je rentre des sorties sans être épuisé et globalement prend beaucoup plus de plaisir sur le vélo. Et lorsque je roule avec un groupe moins entraîné c'est moi qui diffuse mon expérience et promulgue tes conseils (en te nommant bien sûr ! 🙂). Enfin bref merci pour tout Antonin, je continue à te suivre avec bonheur.

Salut Antonin. J'ai 59 ans Avant La Méthode, je roulais au feeling sans entrainement structuré si ce n'est le vain objectif de cumuler les KM. Je pensais qu'une bonne séance devait me procurer une grande fatigue et des courbatures. Bref je pédalais dans le vide. J'essaie de mettre en pratique ta méthode depuis un an. Ce qui m'a beaucoup fait progresser c'est la diversité et la qualité des séances. Gros progrès a tous les niveaux. Watts, Endurance, VO2 Max, poids. Tous les cadrans sont au vert. Je roule plus, mieux, je suis moins fatigué, je récupère beaucoup mieux... Sur la cyclo la Bizikleta j'ai gagné 500 places en 1 an sur le général. Niveau sensations, je prend beaucoup de plaisir même dans "mes" hautes intensités. Je peux mettre plus de puissance plus longtemps, avaler un petite bosse sans exploser... Quel plaisir de lancer les watts quand le cœur et les jambes suivent ! Tous mes profils physiologiques ont augmenté. Bref ta méthode m' a été d'un grande utilité. Mon point faible, la montagne. J'adore grimper. Pour moi l'effort en montagne et le plus exigeant et le plus gratifiant. Mais il faut jouer avec sa nature. La mienne fait 90 kg. Donc un grand merci pour ta méthode que j'applique un peu en dilettante mais avec beaucoup d'envie et de volonté.

Bonjour, je m'appelle Pierre, j'ai 49 ans et je suis cycliste depuis fin 2019. Après quelques années de progression assez rapide et des participations à de belles cyclosportives avec des temps plus qu'honorables (Top1000 à ma première EDT, Top600 à ma seconde), j'ai eu envie de repousser mes limites afin de voir jusqu'ou je pouvais aller. Cela passe nécessairement par un plan d'entraînement structuré.  J'ai longtemps hésité à prendre un coach, mais comme j'aime bien comprendre ce que je fais et pourquoi je le fais, j'ai été séduit par le programme L'ASCENSION, proposé par Antonin. Antonin a réussi à mettre à disposition un ensemble de vidéos très didactiques permettant de comprendre les fondamentaux, de comprendre comment structurer un entraînement, de nous donner les clés à suivre et les principes à respecter. Cela permet d'appréhender la théorie, mais aussi de l'adapter à notre situation et de faire évoluer nos entraînements en fonction de ce qui fonctionne pour nous. Antonin a été jusqu'à proposer des bibliothèques de séances toutes prêtes et des plans entiers d'entraînement, qui sont de réels guides et une base extrêmement précieuse pour bâtir son propre plan. Enfin Antonin est disponible tous les mois lors d'un coaching commun pour répondre à nos questions et nous donner des conseils pertinents. J'ai démarré en novembre et j'attaque la préparation de base. Hâte de voir mes premiers résultats sur les premières cyclo de l'année. Je recommande donc fortement le programme L'ASCENSION !

Pour ma part, cette méthode m'a redonné envie de me dépasser. Je ne suis pas dans la catégorie compétiteur. J'avais "laissé tomber" le vélo de course depuis plus de 15 ans et depuis tout début 2025 j'ai repris avec la méthode watt/kg. Test de puissance très modeste au départ (166 W de FTP), je suis maintenant à 205 W de FTP. Petit rappel j'ai 41 ans. La fin de saison approche et je suis à 4000 km en 167 h et 37 000 m de D+. Mes objectifs sont maintenant clairs, atteindre 250 W à la fin de la prochaine saison, dépasser les 250 h de roulage. Je me suis testé sur la cyclo l'alsacienne parcours 70 km et 1800 de D+ fin juin. Résultat au délà de mes espérences je suis arrivé 21ème sur 165 et là où je me suis vraiment surpris c'est dans la montée du dernier col (4 en tout) : 12 kms de montée à 9% de moyenne et je ne me suis pas fait doubler une seule fois, mieux que celà j'ai repris les 3/4 des coureurs que je n'avais pas suivi au départ. Bilan final, j'ai repris confiance en moi, j'ai amélioré ma vitesse et puissance dans les montées, je développe 1100 W de Pmax mais ce n'est pas ma priorité. Je ressens une très nette amélioration dans mes capacités en basse intensité, j'ai amélioré de 50W ma puissance sur 20m, idem pour 5 minutes. En hors saison, je vais courir pour travailler le cardio et faire de la musculation pour renforcer la partie supérieure du corps. Je garde le vélo pour les week-ends en hiver, ne pouvant plus en faire en semaine cause boulot. Un grand merci à toi Antonin et je suis vraiment content de te revoir.

Je suis baptiste CHALIEZ , cette année je viens d’avoir 18 ans et je pratique le vtt xco en compétition. Avant le coaching je faisais des compétitions et je me situais au alentour de la 40 eme place en coupe de France. Mes objectifs initiaux étaient de vraiment progresser mais je n’avais pas d’objectif de résultats. Par la suite, grâce aux entraînements j’ai pu énormément progresser en endurance mais surtout à haute intensité, je me sentais de mieux en mieux sur les sorties au delà de 4h mais aussi sur les compétitions où je pouvais tenir plus longtemps une intensité élevée.  Depuis les entraînements avec Antonin j’ai obtenu des résultats inespérés, mon meilleur résultat est une 13ème place en coupe de France ( 11eme français ) , mais aussi ce qui est important de souligner c’est que j’ai réalisé une saison pleine, sans réellement de mauvaise forme sur les courses.(victoire sur une Coupe Catalane) En termes de progression de puissance. Avant de commencer les entraînements j’avais un test de 20 minutes de 333 watts et un peu plus d’un an après mon test 20 minutes est de 388 watts pour un poids de 68/69 kg. Le plus gros bénéfice grâce à la méthode est une progression linéaire. Tout le long de la saison j’arrive à passer des petits caps , ce qui me permet d’être très régulier. Et pour finir Antonin est énormément à l’écoute de ses coureurs, il prend en compte les retours du coureur sur sa forme , ses objectifs et adapte parfaitement l’entraînement afin de pouvoir conjuguer vie sportive et vie professionnelle. Baptiste Chaliez, 18 ans 

Lorsque j'ai rejoins le programme de L'ASCENSION, je souhaitais devenir capable de prendre en main l'organisation de mon entraînement tout en étant pertinent et en comprenant ce que j'allais mettre en place. Les difficultés que j'avais étaient principalement des difficultés liées à un manque de connaissance et de compréhension des mécanismes de l'entraînement: Pourquoi et comment s'entraîner? Le cours proposé par Antonin a répondu à mes attentes et bien au-delà! En effet, cela m'a permis de d'augmenter mes connaissances sur le sujet, de mieux comprendre comment fonctionne le corps humain. Il m'a permis de comprendre comment l'entraînement agissait sur le corps pour lui permettre de faire les adaptations nécessaires. La planification réfléchies incluant les temps de travail et les temps de récupération indispensables au progrès me permet au quotidien de franchir des paliers. De plus l'utilisation du logiciel d'entraînement intervals.icu a été une vraie révélation pour moi: Programmer, écrire, adapter les séances pour qu'elles cadrent bien avec mes besoins, tout cela est devenu un jeu d'enfant! Ce logiciel synchronisant les séances avec mon compteur Garmin, je n'ai plus qu'à enfourcher mon vélo et suivre directement mon entraînement sur mon compteur! La banque de séances et les plans proposés par Antonin sur la plateforme participe très fortement à ma formation, ils me permettent de mieux appréhender le contenu du cours. Grâce à la formation, ces outils sont très facilement adaptables à ma situation personnelle. Enfin les appels de groupe réguliers permettent de répondre aux questions qui se posent inévitablement. Bravo et merci à Antonin pour ce travail colossale qui est à ce jour, la meilleur offre de formation / coaching en cyclisme sur internet.

Très motivé depuis 2 ans pour m'entraîner sérieusement, j'ai découvert Antonin via ses vidéos de la science du cyclisme il y a plusieurs mois. En juillet dernier je me suis lancé dans l'Ascension. Mon objectif est de progresser pour de longues sorties (type cyclo). Je prépare l'étape du Tour en juillet 2024. Toutes les vidéos du programme sont très bien réalisées avec des supports disponibles en parallèle via des liens. Les instructions sont claires et Antonin est bon pédagogue. Mon entraînement a nettement été modifié (je faisais bien trop de I3/I4/I5 en négligeant la basse intensité, donc je m'épuisais), et après 4 mois les progrès sont là : plus performant et moins fatigué, le top ! J'ai également beaucoup apprécié la formation sur Intervals.icu, que j'utilisais déjà mais pas à 100% comme aujourd'hui en planifiant toutes mes sorties. De plus Antonin nous a fourni une multitude de séances d'entraînements, et même mieux, des plans d'entraînements sur Intervals.icu. Cela devient un jeu d'enfant de s'entraîner comme un pro. Enfin, Antonin est très disponible et répond aux questions rapidement et clairement que ce soit en direct via les appels groupés ou bien par l'intermédiaire de questions écrites (ou messages vocaux) que vous pouvez lui envoyer. Bref, disposer de ce programme d'entraînement depuis l'été dernier (2023) m'a permis de prendre en main ma progression en cyclisme, je sais constamment où j'en suis et où je vais, tout en appréciant les progrès déjà visibles : courant décembre j'ai battu mon record de puissance sur une petite demi-heure (26"47' pour être précis), sans même me donner à 100% ; j'ai réalisé 321 watts de moyenne en finissant bien plus fort, alors que mon record précédent sur cette durée était de 314 watts (datant d'il y a plus d'un an et demi et en finissant à l'agonie). Et 7 watts de plus, en gérant super bien l'effort, je trouve cela super encourageant pour la suite ! Merci Antonin !

Formation très enrichissante, clair et précise qui m'a permis d'apprendre à structurer mon entraînement. Comprend une super bibliothèque de séances et de plans d'entraînements pour tout les niveaux de cycliste Bref, je recommande sans hésiter

Salut Antonin J'avais aucune connaissance de comment m'entraîner , je roulais tout le temps à fond mais avec ta méthode je sais exactement quoi faire a quelle moment.J'ai explosé tout mes records de puissance en passant par exemple de 280w a 330w de FTP.

J’ai trouvé ça très intéressant, surtout concernant le suivi de la charge d’entraînement des semaines grâce aux kj, ça m’a permis d’augmenter l’intensité sans tomber dans le surentraînement. En seulement 2 mois j’ai vu une grosse amélioration de mes watts.

Méthode simple, claire et facile à utiliser. En terme de résultat, +20w FTP, durabilité largement accrue (+30/40w en col sur des cyclosportives de montagne, Pmax égalée après 180km, +30w sur 4h...). Sensation de facilité sur tous les efforts sous FTP.

Je ne fais pas encore de courses ,mais je me suis inscrit en ufolep pour la saison 2026. Je suis simplement devenu meilleur un peu partout ,mais le plus important a été dans la tête grâce a tout ce que j ai appris. Je me sens super bien sur le vélo, une impression de voler comparé a avant .

Bonjour merci pour le suivi depuis que je suis tes formations j ai acquis des connaissances sur le ré entraînement effort et j ai pu augmenter ma puissance watt et améliorer ma qualité de vie je m entraîne en salle de sport merci pour la qualité et ton investissement dans les cours continue comme ça Jacques

Le contenu proposé dans "L'ASCENSION" est d'une richesse incroyable. Antonin met à disposition un programme d'entraînement qui s'adapte à tous les cyclistes. Quel que soit ton niveau, tes connaissances, tes objectifs, ta situation personnelle et professionnelle. "L'ASCENSION" c'est la clé pour atteindre tous tes objectifs !

Formation très bien construite qui permet de comprendre l'entraînement, de le structurer et qui donne tous les outils nécessaires pour arriver à ses fins. Je recommande à 100% et je ne regrette pas mon investissement. Formation qui s'adapte à tous les profils de cycliste à partir du moment où on a le matériel capteur de puissance et FC. Bravo .

Je viens du triathlon et je souhaitais booster mon niveau à vélo.  Le programme m'a permis de structurer mon entraînement dans cette discipline et je vois déjà les effets puisque ma FTP vient de décoller de 20 watts!  Les outils à disposition sont vraiment riches, le coaching très utile et je suis sûr que les effets positifs ne peuvent que s'accentuer. Merci!!

J'ai lu la méthode et j'ai ensuite entrepris de l'adapter aux séances d'entraînement que tu proposes (BI, MI, HI ...). Le résultat m'a ravi : d'une part, cela a ajouté du plaisir a mes entraînement et, surtout, j'ai gagné des watts et de la capacité à tenir des watts plus élevés. Comme je suis d'un âge avancé, je peux dire que cela marche très bien avec cette catégorie de cyclistes. Tu as donc ma reconnaissance et ma considération. Serge

Mes motivations étaient d'entretenir et d'améliorer mon loisir. Une mauvaise gestion des efforts dans le passé limitée mes performances. Corriger cela et la suppression de mes erreurs d'entraînement étaient nécessaires afin de mieux gravir les sommets. L'ASCENSION m'a permis de comprendre de nombreux points sur l'entraînement. Le logiciel ICU est assez simple d'utilisation et les exercices détaillés et classifiés sont évidemment d'une grande aide .

J'ai un profil qui aime être rassuré, que les choses soient calibrées pour que je sache où je vais et c'est exactement ce que la méthode m'apporte. Je suis un total débutant en cyclisme (169 de FTP au premier test soit 2,56W/kg) et j'en faisais uniquement pour le foncier, aujourd'hui 6 mois plus tard j'ai gagné à +0.7W/kg, c'est pas énorme mais je me sens nettement mieux sur les sorties longues dans la mesure où la fatigue survient bien plus tard qu'au début de l'année.

Une formation enrichissante ! La méthode norvégienne me plait énormément et j’ai adhéré à celle-ci à 100%. Une librairie des séances très complète avec intervals.icu. Un module nutrition qui doit être vu par tous les cyclistes. Cycliste DÉBUTANT 09/2024, PC de 3 à 4,6w/kg après 1 an, une année à +450h avec les 6 premiers mois à maximum 6-8h/semaine, j’ai pu passer à 10h sans fatigue ou lassitude grâce à LSDC.

Cycliste passionné, je cherche depuis toujours à optimiser mes entraînements pour atteindre mes objectifs. J'ai testé de nombreuses méthodes et outils, mais après bientôt une année, les chiffres en sont témoins, rien n'a égalé l'efficacité de l'Ascension. L'Ascension, c'est une plateforme unique, pour apprendre en accédant aux dernières données des sciences de l'entrainement. S'autocoacher tout en échangeant avec d'autres passionnés et un coach compétant. Appliquer une méthode d'entrainement adapté à son planning et ses objectifs. Je recommande 👍

A 62 ans, après plusieurs décennies d'entrainement et de pratiques cyclosportive, ressentant une certaine démotivation, j'ai rejoint l'ascension et m'en félicite. Bien qu'au fait des entrainements spécifiques à la puissance depuis bientôt 10 ans, j'ai appris une manière plus structurée de pratique et surtout réalise aujourd'hui de vraies sorties à basse intensité. Une librairie d'entrainement ultra complète qui permet de varier les séances et de rompre la lassitude. Une manière pour moi de retarder le vieillissement.

Bonjour; J’ai vu les videos, lu tous les supports et appliqué la méthode qui vient compléter ce que je savais de mes recherches précédentes… Je fais des progrès: +5% de FTP, perte de 3kg et surtout planifié mon entraînement et les séquences Travail / repos… J’ai comme objectif les 2 étapes du tour masculin et féminin en juillet / août à 64 ans… 270 de FTP maintenant avec 300 comme objectif à fin 2026! Passion vélo évidente!!! J’ai de super sensations sur le vélo et me sens fort et endurant maintenant… Les intervalles et les sorties Z2 sont un plaisir! Que dire!? MERCI!!!

J'avais envie de progresser et surtout d'apprendre à travailler avec les Zones et j'ai trouvé dans l'Ascension ce qu'il me fallait. Les cours sont très complets et félicitation. J'ai compris mes erreurs et c'est déjà très important. Les plans d'entrainement sont très riches ce qui me permet un travail de qualité. Pour les appels de groupes, c'est compliqué avec le décalage horaire (Nouvelle-Calédonie) mais le replay est présent. Pour l'instant, il n'y a pas de progrès visible du fait que je me suis fait un programme, on verra à la fin de celui-ci. En tout cas, merci pour ce fantastique outil.

Je suis actuellement compétiteur de XCO en junior 2. Avant de rejoindre la méthode je passais trop de temps en Z3 et j'étais donc tous le temps fatigué. Après avoir rejoint la méthode je suis passer de 6 à 10h d'entrainement hebdomadaire sans difficulté. j'ai également gagné 20w sur mon test 6min en moins d'un mois !!!! Et mes sortie d'endurance sont passer de 2h30 à 4h !!! Grace à cette méthode mes sensations sur le vélos sur le vélos sont incroyable car je peux rouler tous les jours sans me fatigué et prendre d'avantage de plaisir.

Ayant commencé l'entrainement avec Antonin via ses plans , j'ai de suite relancé ma progression sur l'intégralité de la courbe de puissance. Il m'a par la suite proposé de suivre sa formation pour comprendre les secrets de sa méthode. Malgré tout , nous ne sommes pas seul car il y a une librairie très complète avec plan/programme a notre disposition, et des visio de groupe fréquemment qui sont très productif! Pour finir je ne peux que remercier Antonin pour son professionnalisme et disponibilité. Si vous souhaiter relancer votre progression , la solution est là !!! Kévin

À 48 ans, je stagnais en compétition VTT et je ne savais plus comment progresser malgré le volume de mes entraînements, et toujours à rechercher de matos ultra light.  Grâce au coaching d'Antonin, j'ai adopté ses nouvelles méthodes qui m'ont fait gagner tout de suite 25 watts de puissance en moins de deux mois, je n'en reviens pas ! (+25 watts du CP3 au CP12) Je suis au 3e mois de coaching et mon prochain objectif est de gagner encore 25 watts en moins de 4 mois ! Les plans d'entraînements sont faciles à suivre sur la plateforme NOLIO. Je recommande vraiment Antonin ! Nicolas, 48 ans

J’ai rejoint le programme d'entraînement "l'Ascension" afin de me donner une nouvelle opportunité de progresser, de mieux organiser mes entraînements, et de découvrir les entraînements pouvant me permettre de franchir de nouvelles étapes. Tout ceci sans avoir à passer plus de temps sur la selle car mes activités professionnelles ne me permettent pas de passer plus de temps sur le vélo.  Il est clair pour moi que cette formule me permet d'aller chercher mes capacités maximales en gérant mieux mes efforts et ma récupération. J'ai hâte de voir l'impact sur les résultats de ma prochaine saison de compétition.

Je suivais depuis un certain temps les travaux de LSDC, et était assez partisan du courant de pensée scientifique derrière. Cela faisait déjà 2 ans que mon niveau plafonnait (autour de 280W de FTP théorique - 64KG), et j'ai décidé de suivre les plans structurés et adaptés d'Antonin. Résultat aujourd'hui : Je suis un coureur plus complet, tous les PR de puissance ont explosé, je suis plus durable, plus confortable sur mon vélo, je récupère mieux. Rien à redire, ça a été beaucoup de travail, des séances parfois difficiles, mais très content aujourd'hui de voir où je suis (PR à 300W sur une heure, PMA à 400W - 68kg) Merci encore pour ton travail !

J' ai 43 ans et j' utilise la méthode W/kg depuis avril. J' ai toujours pratiqué le cyclisme mais avec inconstance entre mes 30 et 40 ans. Ayant du mal à retrouver mes sensations, j' ai cherché à restructurer mon entrainement. Les trois principaux changement ont été : - le remplacement de la sortie club par deux sorties de 3h en BI. - la diminution de ma consommation d' alcool. - une meilleur gestion de la semaine d' affutage avant les courses. Avec tout cela j' ai gagné une vingtaine de Watts de FTP, perdu 2kg et je suis moins fatigué. Cette année, je fais top 5 sur mes deux participations à des courses access et deux podiums en catégorie d' âge en cyclosportives. Merci Antonin !

Bonjour Antonin Je suis un coureur de 60 ans en Acces 1 actuellement . En suivant la méthode Watts/Kg , j'ai remis en place de la régularité dans mes entrainements pour cumuler des KJ , 3x de HT et deux routes /semaine Mis en place 2 séances de musculation par semaine. Et pour croiser les entrainements un footing de 45 minutes avec mon chien pour le plaisir . Je n'ai pas encore suivis le programme 60 jours mais ma FTP est remontée de 270 à 290W sans forcément faire des efforts intenses. Mes séances d'endurance BI sont passé de 165 à 195w de moyenne sur 4 à 6h sans dérive cardiaque Bonnes sensations sur ma première compétition sur piste Antonin merci de m'avoir incité à remettre en place ce type d'entrainement .

Bonjour Antonin, Ravi de te retrouver ! À 53 ans, la moderne et précise « Méthode Watts/kg » m’a permis de continuer à évoluer et performer en FFC catégorie Open 2 (compétitions réalisées à 95% du temps avec la catégorie Open 1 (ex Première catégorie) afin d’obtenir un nombre d’engagés conséquents au départ des épreuves). Augmentation de ma FTP +11% (328 W), augmentation du temps de soutien lors d’exercices HI +20% et de la répétition des exercices, augmentation de ma Vo2 +15% (78), diminution de la masse grasse (62 kg pour 1,72m), baisse de la FC (39 BPM au repos), meilleure récupération. Merci pour le système, détaillé et facile à mettre en application. Bonne continuation.

Bonjour Antonin, Philippe 58 ans, pratique le VTT (tout type), habite en Chablais (Haute-Savoie). Première recherche sur les plans d'entraînement l'hiver dernier, acheté quelques livres d'occasion et finalement suivi un plan sur Swift (build me up).  Puis j’ai rejoint L'Ascension ! Le cours est pour moi (débutant finalement) d'un contenu extraordinaire car j'y ai tout découvert.  Les Plans et la librairie sont du pain béni pour moi ! Cependant je me réfère toujours aux modules car conditions météo difficiles chez moi en hiver et je suis obligé de m'entraîner sur HT et je peux adapter les plans à mon cas. Les appels de groupe sont vraiment super, on y comprend plein de choses. Oui je recommande vivement ton formidable travail ! Merci à toi Antonin.

Je suis cycliste régulier, ancien compétiteur en cadet. Avant de rejoindre la méthode, je n'avais pas d'entrainements ciblés; je roulais pour le "plaisir" et donc avait atteint un plateau de perf depuis des années.. Depuis que j'ai suivi la méthode Watt/kg, le résultat s'est traduit par une augmentation de motivation du à des sensations jamais connues auparavant, beaucoup moins de fatigue et donc plus de facilité à enchaîner les séances notamment du aux conseils nutrition. En terme de chiffre je suis passé lors de ma reprise de 331 W sur 4' à 346 W sur 10', ayant perdu du poids cela représente un gain de 0,6 W/kg en seulement 4 mois. Dorénavant, je sais planifier la semaine et ne plus faire n'importe quoi; et placer les séances clés quand il le faut.

Bonjour Antonin, Je pratique le cyclisme depuis 3 ans maintenant avec mes 2 premières années en dent de scie. La dernière année j'ai commencé à suivre la formation "L'ascension", en moins d'un an j'ai gagné près de 50w sur ma FTP et j'ai pris énormément de plaisir sur le vélo. J'ai voulu acheter la méthode watt/kg afin d'avoir une version synthétisée de "l'ascension" afin d'avoir toutes les informations à portée de main sans avoir à relire mes notes. La méthode watt/kg m'a plus et je m'en sers toujours pour relire certains passages, notamment lorsque je refais des séances que je n'ai pas faites depuis un moment et cela m'aide à calibrer cette dernière (RPE attendu etc). Pour conclure, j'en suis très satisfait et je suis sûr qu'en combinaison avec "l'ascension", cette formation me permettra de continuer à progresser et prendre toujours plus de plaisir sur le vélo. Arthur

Je fais seulement des cyclosportives en montagnes et j’ai eu l’occasion de participer à d’autres courses (6heures sur circuit, relais vélo d’un triathlon L). J’avais eu un capteur de puissance quelques temps avant mais je continuais de m’entraîner avec la fréquence cardiaque et suivre la puissance uniquement comme donnée pour me comparer avec mes potes. Avec la méthode watt/kg, j’ai pu m’entraîner de façon plus structuré en ciblant des zones spécifiques, notamment sur les efforts longs en col et sur la basse intensité où j’avais tendance à relâcher auparavant lorsque le terrain était favorable (vent dans le dos, faux plat descendant). Cela m’a permis de m’améliorer grandement rien que sur l’année, j’ai pu observer une belle progression au niveau de mes sensations et de mes classements. Cela a été un vrai plus pour moi et je vais continuer de suivre les conseils.

J'ai adhéré au programme l'ascension car je souhaitais obtenir des réponses à des questions relatives à mon entraînement sans recourir à un coaching individuel. Avec le recul, je considère que c'est une très bonne aide. J'apprécie que le contenu soit enrichi de manière permanente. Les échanges s'inscrivent dans la durée. Antonin est vraiment à l'écoute des besoins. Les réunions du groupe lors des réunions sont très utiles car les préoccupations d'autres cyclistes m'ont permis d'enrichir voir de modifier certaines de mes approches. J'ai pû ainsi évacuer toutes les questions sur l'utilisation de tel ou tel outil. Pour ma part je soutiens sans hésitation l'Ascension pour qui souhaite s'assurer que son entraînement est orienté dans le sens de la progression, d'indicateurs objectivés et pas seulement sur le ressenti, quelque soit ton niveau de départ. Éric

J'ai 50 ans licencié FSGT 3 et FFC access 4. Avant de rejoindre La méthode j'avais toujours des doutes sur la façon de m'entrainer. Quelle volume ? Quelle intensité ? etc... Depuis que j'ai suivi L'Ascension, je sais structurer mes semaines, mois et années d'entraînement sans tomber dans le surentraînement. Il m'est difficile de mesurer exactement ce que j'ai gagné en watt. je dirai 20 W ou 30, mais mon coupe de pédale est bien meilleur et les gestions d'efforts également. Je vais plus loin, plus vite. Mes copains de sortie eux ont bien mesuré ma progression. Sur les couses c'est assez aléatoire en fonction des participants et catégories et je ne suis pas un grand compétiteur mais il m'arrive de monter sur la boite plusieurs fois dans la saison. L'essentielle pour moi est mes sensations sur le vélo qui sont bien meilleurs et le fait de maitriser mon entraînement en fonction de mon temps disponible.

Je tiens à remercier Antonin. Car j'étais clairement arrivé sur un plateau. Je me tuais à faire des plans, des blocs à rouler avec des personnes qui me parlaient de chiffres à faire mal au ventre. J'avais du bon matériel, j'ai toujours fait énormément de compétition et là, je n'arrivais plus à rien. Je me suis dit, je vais essayer de prendre un coach. Clairement, Antonin m'a fait reprendre goût à l'entraînement en roulant intelligemment en laissant parler les autres et en se concentrant sur ses plans et boum ! 3 mois plus tard +25 watts sur ma FTP et tout me paraît beaucoup plus simple plus clair. Ce qui est fou, c'est que ça engendre certes un engagement personnel, mais le processus vaut vraiment le coup C'est un génie, car je me dis parfois que ce n'est pas assez et que je pourrais faire plus. Mais tout se passe crechendo, tout à une logique et je progresse ! Merci, à Antonin, je le conseille à 100 % ce jeune est, un génie. Et vachement humble Merci coach

Le vrai plus que m'a apporté cette méthode est la planification de mes séances à la semaine avec intervals. icu j'ai mon catalogue de quelques entraînements type (2 ou 3 de chaque pour les zone BI, MI et HI) et je les positionne en fin de semaine pour la semaine S+1 en fonction de mon emploi du temps perso. J'ai énormément progressé et surtout sans accumulation de fatigue. Après mon objectif, MB RACE que je n'ai préféré abandonner à COMBLOUX soufrant de la chaleur et de perte de sels minéraux, j'ai repris une vie familiale normale, j'ai arrêter de planifier mes semaines à l'avance ....et j'ai finalement perdu une grosse partie de mes acquis. Il me parait indispensable de reprendre cette méthode de planification pour mieux passer l'automne et l'hiver et repartir au printemps avec un niveau bien supérieur à 2025 maintenant que j'ai assimilé tout ça. Il me reste à progresser sur la gestion de mon alimentation pour refaire la mbrace en 2026, à 57 ans, en utilisant des électrolytes et des aliments digestes.

Que de temps perdu avant mon inscription à l'ascension !! 5 coachs différents au cours des dernières années avec certes des progrès mais pour finir à chaque fois par une grosse fatigue et un manque de motivation. Mes zones d'entraînement étaient bien trop hautes et qui de mieux que soit même avec les bonnes indications pour les cibler !! Cela fait 3 mois que je suis ce programme les progrès sont là mais c'est surtout la fatigue qui a disparu. J'ai 59 ans et désire bien sûr progresser en puissance mais mon point faible est l'endurance et je m'améliore chaque semaine grâce à la méthode d'Antonin. J'ai donc appris à rouler dans des zones très basses jamais explorées jusqu'ici que j'avais même du mal à supporter au début !! Je les gère maintenant parfaitement avec la notion de découplage et y prends du plaisir. J'aborde enfin les séances intenses bien frais et non crevé du reste de la semaine: quel plaisir !! Le meilleur reste à venir j'en suis sûr. Merci Antonin

Je suis arrivé en sport étude en seconde, j'ai réussi à passer un gros cap entre cadet 1 et cadet 2 que je pensais du a entrainement strucuré alors qu'il ne s'agissait que d'un plan générique adapté a un groupe, mais en junior 1 (cette année) pas de résultats, le néant je me sentais bien en début de saison mais pas de quoi faire la différence, puis passé quelques courses la déprime, chaque courses même si je faisait quand même mieux qu'il y a un an en cadet, je savais que je faisais mal les choses et que je pouvais avoir un bien meilleur niveau, puis le mois de juillet sans trop comprendre pourquoi j 'ai complétement arreté de rouler (200km en 1mois) je me sentais pas bien, la grosse déprime, puis je me suis repris en main en d'aout, j'ai fini la formation et j' ai repris plaisir grace au processsus, j'ai réussi a retrouver le niveau que j'avais perdu en juillet, hier aprés 3 mois de coupure j'ai fini 5ème en xco ce qui est mon meilleur résultat de la saison, je me sens bien avec mon vélo et je suis en constante progression.

J'ai pratiqué le cyclisme sur route et sur piste à un bon niveau dans ma jeunesse. J’ai finalement terminé ma "carrière" vers mes quarante ans. En septembre 2022, j'ai repris le vélo. Comme je savais que la performance venait avec le bon entraînement, j'ai effectué des recherches sur le net, et je suis tombé sur les vidéos d'Antonin de "La Science du Cyclisme". Son franc parlé et le sérieux de ses démonstrations m'ont convaincu de lui faire confiance pour l'élaboration d'un plan d'entraînement personnalisé, à partir du mois de mars 2023 avec pour objectifs, se remettre à niveau et performer sur le championnat régional sur route FSGT. En étant retraité, j'ai pu suivre le plan à la lettre et la progression a été spectaculaire et mesurable par les chiffres de puissance et de Vo2 MAX et sur les résultats de courses. Cela m'a permis de terminer second au Championnat d'Occitanie route dans la catégorie 60/65 ans derrière le Champion de France en titre.  La méthode d'ANTONIN m'a ouvert la voie pour continuer à progresser sur le long terme. J'ai hâte de repartir sur la préparation de la prochaine saison ! Marc, 63 ans

Je suis Sébastien, j'ai 38 ans et mon truc, c'est l'ultra cyclisme. Coté entrainement, j’ai tout essayé, les plans trouvés sur internet, les plateformes dédiés à l'entraînement, les applications de cyclisme virtuel… Bilan, pas d’améliorations de mes PR, cela fait longtemps que je stagne et le pire pour moi, sur mes longues sorties, je finis toujours épuisé. Et puis j'ai décidé de faire confiance à Antonin, d’abord rassuré par ses très bonnes connaissances des sciences du sport, j'ai vite adhéré à sa méthode d'entraînement qui est progressive, entièrement personnalisée et efficace.  Résultats, après avoir suivi des entraînements bien structurés et surtout en étant accompagné de conseils précis pour chaque entraînement, j'ai développé mon endurance, sans grosse fatigue et un gain de motivation.  La preuve, sur le dernier challenge auquel j'ai participé, j'ai gravi 4 fois le col mythique du Tourmalet et au bout de 7 h 30 après 4 ascensions et 4800 m de D+ j’avais encore un bon niveau d’énergie, le plein de confiance pour mes futures échéances. Si vous voulez optimiser votre temps et devenir la meilleure version de vous-même, foncez !!! Sébastien, 38 ans

Après 30 années d'arrêt du cyclisme, j'ai repris sérieusement l'entrainement et je me suis rapidement retrouvé bloqué sur un niveau moyen qui ne permettait pas de gagner des courses dans ma catégorie d'âge (+50). J'ai donc rejoint l'ascension afin de passer ce palier. - Les vidéos sont très claires - approche pas à pas afin de bien comprendre le processus - large spectre de formation, tous les sujets sont couverts (objectifs, stratégie d'entrainement, repos, musculation…) - ma stratégie d'entrainement à complétement changée et je note déjà de réels progrès - les visio de groupe sont un réel plus, cela s'apparente à un suivi personnalisé puisque chacun peut poser sa question et les questions posées concernent généralement une grande partie d'entre nous - Les plans d'entrainements disponibles sur intervals.icu sont très variés et suivent efficacement l'ensemble des points importants/obligatoires vus dans les cours. En conclusion, aux vues de la qualité du programme l'ASCENSION, des produits associés et de mes progrès, je recommande vivement cette formation à l'ensemble des cyclistes qui veulent progresser.

Bonjour Antonin J'ai découvert tes conseils sur ta chaîne YT et ai été séduit par ton discours claire et sincère. À 59 ans, sans ambition lié à la compétition et sentant le poids des années commencer à infléchir toute les courbes je souhaitais au moins une fois dans ma vie tester les résultats d'un entraînement qualitatif et tu es arrivé à point ! J'ai remis une ceinture cardio et acheté ta e-méthode, plus pour te remercier des conseils acquis sur tes vidéos que pour aller encore au delà. J'ai suivi scrupuleusement tes conseils de base, stress repos et compensation, variation des stress et régularité dans le volume. Puis après un changement de vélo pour un équipement avec capteur de puissance et une légère augmentation du volume hebdomadaire les résultats ont vite grimpé en flèche, moyenne horaire, puissance moyenne et sensations sur le vélo. Roulant souvent avec plus costauds que moi dorénavant je ne fais plus attendre le groupe, je rentre des sorties sans être épuisé et globalement prend beaucoup plus de plaisir sur le vélo. Et lorsque je roule avec un groupe moins entraîné c'est moi qui diffuse mon expérience et promulgue tes conseils (en te nommant bien sûr ! 🙂). Enfin bref merci pour tout Antonin, je continue à te suivre avec bonheur.

Salut Antonin. J'ai 59 ans Avant La Méthode, je roulais au feeling sans entrainement structuré si ce n'est le vain objectif de cumuler les KM. Je pensais qu'une bonne séance devait me procurer une grande fatigue et des courbatures. Bref je pédalais dans le vide. J'essaie de mettre en pratique ta méthode depuis un an. Ce qui m'a beaucoup fait progresser c'est la diversité et la qualité des séances. Gros progrès a tous les niveaux. Watts, Endurance, VO2 Max, poids. Tous les cadrans sont au vert. Je roule plus, mieux, je suis moins fatigué, je récupère beaucoup mieux... Sur la cyclo la Bizikleta j'ai gagné 500 places en 1 an sur le général. Niveau sensations, je prend beaucoup de plaisir même dans "mes" hautes intensités. Je peux mettre plus de puissance plus longtemps, avaler un petite bosse sans exploser... Quel plaisir de lancer les watts quand le cœur et les jambes suivent ! Tous mes profils physiologiques ont augmenté. Bref ta méthode m' a été d'un grande utilité. Mon point faible, la montagne. J'adore grimper. Pour moi l'effort en montagne et le plus exigeant et le plus gratifiant. Mais il faut jouer avec sa nature. La mienne fait 90 kg. Donc un grand merci pour ta méthode que j'applique un peu en dilettante mais avec beaucoup d'envie et de volonté.

Bonjour, je m'appelle Pierre, j'ai 49 ans et je suis cycliste depuis fin 2019. Après quelques années de progression assez rapide et des participations à de belles cyclosportives avec des temps plus qu'honorables (Top1000 à ma première EDT, Top600 à ma seconde), j'ai eu envie de repousser mes limites afin de voir jusqu'ou je pouvais aller. Cela passe nécessairement par un plan d'entraînement structuré.  J'ai longtemps hésité à prendre un coach, mais comme j'aime bien comprendre ce que je fais et pourquoi je le fais, j'ai été séduit par le programme L'ASCENSION, proposé par Antonin. Antonin a réussi à mettre à disposition un ensemble de vidéos très didactiques permettant de comprendre les fondamentaux, de comprendre comment structurer un entraînement, de nous donner les clés à suivre et les principes à respecter. Cela permet d'appréhender la théorie, mais aussi de l'adapter à notre situation et de faire évoluer nos entraînements en fonction de ce qui fonctionne pour nous. Antonin a été jusqu'à proposer des bibliothèques de séances toutes prêtes et des plans entiers d'entraînement, qui sont de réels guides et une base extrêmement précieuse pour bâtir son propre plan. Enfin Antonin est disponible tous les mois lors d'un coaching commun pour répondre à nos questions et nous donner des conseils pertinents. J'ai démarré en novembre et j'attaque la préparation de base. Hâte de voir mes premiers résultats sur les premières cyclo de l'année. Je recommande donc fortement le programme L'ASCENSION !

Pour ma part, cette méthode m'a redonné envie de me dépasser. Je ne suis pas dans la catégorie compétiteur. J'avais "laissé tomber" le vélo de course depuis plus de 15 ans et depuis tout début 2025 j'ai repris avec la méthode watt/kg. Test de puissance très modeste au départ (166 W de FTP), je suis maintenant à 205 W de FTP. Petit rappel j'ai 41 ans. La fin de saison approche et je suis à 4000 km en 167 h et 37 000 m de D+. Mes objectifs sont maintenant clairs, atteindre 250 W à la fin de la prochaine saison, dépasser les 250 h de roulage. Je me suis testé sur la cyclo l'alsacienne parcours 70 km et 1800 de D+ fin juin. Résultat au délà de mes espérences je suis arrivé 21ème sur 165 et là où je me suis vraiment surpris c'est dans la montée du dernier col (4 en tout) : 12 kms de montée à 9% de moyenne et je ne me suis pas fait doubler une seule fois, mieux que celà j'ai repris les 3/4 des coureurs que je n'avais pas suivi au départ. Bilan final, j'ai repris confiance en moi, j'ai amélioré ma vitesse et puissance dans les montées, je développe 1100 W de Pmax mais ce n'est pas ma priorité. Je ressens une très nette amélioration dans mes capacités en basse intensité, j'ai amélioré de 50W ma puissance sur 20m, idem pour 5 minutes. En hors saison, je vais courir pour travailler le cardio et faire de la musculation pour renforcer la partie supérieure du corps. Je garde le vélo pour les week-ends en hiver, ne pouvant plus en faire en semaine cause boulot. Un grand merci à toi Antonin et je suis vraiment content de te revoir.

Je suis baptiste CHALIEZ , cette année je viens d’avoir 18 ans et je pratique le vtt xco en compétition. Avant le coaching je faisais des compétitions et je me situais au alentour de la 40 eme place en coupe de France. Mes objectifs initiaux étaient de vraiment progresser mais je n’avais pas d’objectif de résultats. Par la suite, grâce aux entraînements j’ai pu énormément progresser en endurance mais surtout à haute intensité, je me sentais de mieux en mieux sur les sorties au delà de 4h mais aussi sur les compétitions où je pouvais tenir plus longtemps une intensité élevée.  Depuis les entraînements avec Antonin j’ai obtenu des résultats inespérés, mon meilleur résultat est une 13ème place en coupe de France ( 11eme français ) , mais aussi ce qui est important de souligner c’est que j’ai réalisé une saison pleine, sans réellement de mauvaise forme sur les courses.(victoire sur une Coupe Catalane) En termes de progression de puissance. Avant de commencer les entraînements j’avais un test de 20 minutes de 333 watts et un peu plus d’un an après mon test 20 minutes est de 388 watts pour un poids de 68/69 kg. Le plus gros bénéfice grâce à la méthode est une progression linéaire. Tout le long de la saison j’arrive à passer des petits caps , ce qui me permet d’être très régulier. Et pour finir Antonin est énormément à l’écoute de ses coureurs, il prend en compte les retours du coureur sur sa forme , ses objectifs et adapte parfaitement l’entraînement afin de pouvoir conjuguer vie sportive et vie professionnelle. Baptiste Chaliez, 18 ans 

Lorsque j'ai rejoins le programme de L'ASCENSION, je souhaitais devenir capable de prendre en main l'organisation de mon entraînement tout en étant pertinent et en comprenant ce que j'allais mettre en place. Les difficultés que j'avais étaient principalement des difficultés liées à un manque de connaissance et de compréhension des mécanismes de l'entraînement: Pourquoi et comment s'entraîner? Le cours proposé par Antonin a répondu à mes attentes et bien au-delà! En effet, cela m'a permis de d'augmenter mes connaissances sur le sujet, de mieux comprendre comment fonctionne le corps humain. Il m'a permis de comprendre comment l'entraînement agissait sur le corps pour lui permettre de faire les adaptations nécessaires. La planification réfléchies incluant les temps de travail et les temps de récupération indispensables au progrès me permet au quotidien de franchir des paliers. De plus l'utilisation du logiciel d'entraînement intervals.icu a été une vraie révélation pour moi: Programmer, écrire, adapter les séances pour qu'elles cadrent bien avec mes besoins, tout cela est devenu un jeu d'enfant! Ce logiciel synchronisant les séances avec mon compteur Garmin, je n'ai plus qu'à enfourcher mon vélo et suivre directement mon entraînement sur mon compteur! La banque de séances et les plans proposés par Antonin sur la plateforme participe très fortement à ma formation, ils me permettent de mieux appréhender le contenu du cours. Grâce à la formation, ces outils sont très facilement adaptables à ma situation personnelle. Enfin les appels de groupe réguliers permettent de répondre aux questions qui se posent inévitablement. Bravo et merci à Antonin pour ce travail colossale qui est à ce jour, la meilleur offre de formation / coaching en cyclisme sur internet.

Très motivé depuis 2 ans pour m'entraîner sérieusement, j'ai découvert Antonin via ses vidéos de la science du cyclisme il y a plusieurs mois. En juillet dernier je me suis lancé dans l'Ascension. Mon objectif est de progresser pour de longues sorties (type cyclo). Je prépare l'étape du Tour en juillet 2024. Toutes les vidéos du programme sont très bien réalisées avec des supports disponibles en parallèle via des liens. Les instructions sont claires et Antonin est bon pédagogue. Mon entraînement a nettement été modifié (je faisais bien trop de I3/I4/I5 en négligeant la basse intensité, donc je m'épuisais), et après 4 mois les progrès sont là : plus performant et moins fatigué, le top ! J'ai également beaucoup apprécié la formation sur Intervals.icu, que j'utilisais déjà mais pas à 100% comme aujourd'hui en planifiant toutes mes sorties. De plus Antonin nous a fourni une multitude de séances d'entraînements, et même mieux, des plans d'entraînements sur Intervals.icu. Cela devient un jeu d'enfant de s'entraîner comme un pro. Enfin, Antonin est très disponible et répond aux questions rapidement et clairement que ce soit en direct via les appels groupés ou bien par l'intermédiaire de questions écrites (ou messages vocaux) que vous pouvez lui envoyer. Bref, disposer de ce programme d'entraînement depuis l'été dernier (2023) m'a permis de prendre en main ma progression en cyclisme, je sais constamment où j'en suis et où je vais, tout en appréciant les progrès déjà visibles : courant décembre j'ai battu mon record de puissance sur une petite demi-heure (26"47' pour être précis), sans même me donner à 100% ; j'ai réalisé 321 watts de moyenne en finissant bien plus fort, alors que mon record précédent sur cette durée était de 314 watts (datant d'il y a plus d'un an et demi et en finissant à l'agonie). Et 7 watts de plus, en gérant super bien l'effort, je trouve cela super encourageant pour la suite ! Merci Antonin !